Dietas

Recomendaciones de dieta para un surfista

Categories: Etiquetas: , , , , , ,

Desde Aloha Sport os dejamos algunas recomendaciones a tener en cuenta para la dieta de un surfista:

Los surfistas son considerados como un grupo de atletas tranquilo, pero lo cierto es que realizar surf es un entrenamiento intenso. Remando con la tabla se trabaja todo el cuerpo; desde los hombros, hasta el núcleo de las piernas. Como pasa con cualquier atleta, si se desea mejorar y estar en plena condición física, lo que se debe hacer es llevar un control alimenticio y una dieta equilibrada.

Un buen planteamiento para surfistas, requiere de una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Una de las principales fuentes de energía para el remo son los carbohidratos saludables como; panes integrales, cereales, frutas, verduras y leche.

stockvault-vegetables-and-fruits128821

 

La proteína también es muy importante para mantener y preparar los músculos que trabajan duro, ésta debe proporcionar del 10% al 12% de las necesidades calóricas. Otras fuentes nutritivas saludables incluyen magra de carne, aves, marisco, nueces y frijoles.

Si te gusta coger olas temprano, por la mañana, es recomendable comer tres horas antes de salir al mar. Una buena comida presurf para los más madrugadores es baja en grasas y fibra (para ayudar a prevenir el malestar gastrointestinal) e incluye un yogur bajo en grasa con un plátano, o dos rebanadas de pan tostado cubierto con mantequilla.

0002807913QQ-849x565

 

Si eres de los que inicias su rutina surfera un poco más tarde, lo ideal es realizar un desayuno alto en carbohidratos, como un plato de avena con pasas, fruta y nueces picadas con una taza de yogur bajo en grasa y un vaso de zumo de naranja, (por ejemplo).

 

 Es de contundente importancia comer en el transcurso de los 30 minutos posteriores a haber mantenido la actividad en el mar, importante para reponer las reservas de energía y comenzar el proceso de reparación del músculo. Es el momento de la ingesta de carbohidratos y proteínas: taza de leche con cacao bajo en grasa, sandwich de pavo con pan integral, galletas y queso bajo en grasa…

Para mantener una dieta sana y apropiada para hacer surf de manera progresiva, las cenas tienen que ser altas en carbohidratos también, (para reactivar los músculos para nadar el día siguiente).Una buena dieta para la cena de un surfista puede incluir salmón con patatas rojas asadas con un poco de aceite de oliva, brócoli al vapor, un vaso de leche baja en grasa… También estaría bien una tortilla de trigo rellena de frijoles negros con arroz y queso bajo en grasa, servido con maíz de mazorca y un vaso de zumo de naranja natural.

tasty-broccoli-1328147-1280x960