Alimentación

Jornada Aloha Sport + Aptonia

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Colaborando para fomentar el deporte

 

Ya lo decía Hipócrates: “Haz de tu alimentación tu mejor medicina”. En cuanto a vida saludable se refiere la nutrición es un punto fundamental para mantenernos en forma y para la práctica adecuada de cualquier actividad física; los nutrientes y vitaminas son imprescindibles en nuestro organismo para tener la energía y fuerza suficientes, y de esto entiende muy bien Aptonia. Los productos de esta marca de venta exclusiva en Decathlon proporcionan la hidratación y potencia necesarias al cuerpo durante la práctica deportiva con sus bebidas isotónicas y barritas energéticas, ayudan a la recuperación tras el ejercicio, y además la firma también comercializa complementos alimenticios para el desarrollo muscular y para cubrir las necesidades calóricas de los deportistas. ¡Mens sana in corpore sano!

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A raíz de todo esto, el miércoles 24 de febrero a las 8 de la mañana nos plantamos en la maravillosa playa del Albir para realizar un evento muy especial en colaboración con Aptonia en el que superamos nuestras expectativas: asistieron 140 personas (a pesar de ser entre semana) dispuestas a pasar una jornada deportiva con nosotros. Fue una mañana intensa de deporte a orillas del mar con actividades como kayak o paddle surf, pero también probando las famosas Kangoo Jump y practicando un poco de running para abrir pulmones.

 

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Como sabéis intentamos siempre fomentar la práctica de deportes acuáticos en una zona tan privilegiada como es la Comunidad Valenciana, nuestro objetivo es hacer del kayak, el surf, el SUP, el windsurf una forma de vida en nuestra región porque el medio y la climatología están de nuestra parte, y hay que aprovecharlo. Por no comentar las impresionantes costas de las que disponemos.

Aloha Sport se mueve por todos los rincones de la geografía española para daros a conocer todas nuestras actividades y motivaros a practicar deportes acuáticos; y ganas no nos faltan, hemos de agradecer a Decathlon y Aptonia por ayudarnos a realizar este evento, que seguro no será el último, y por supuesto, a todos vosotros por participar una vez más y darle vida a nuestros proyectos.

¡Os dejamos con las fotos de la jornada!

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10 reglas de oro para un buen surf

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A la hora de adentrarnos en el mar parece que no existe nada más: nos olvidamos de nuestros problemas, nos relajamos, hacemos deporte, nos sentimos mejor, más felices, más vitales… Sin embargo, surcar las olas de cualquier manera no lo es todo para disfrutar de una buena práctica de surf. Es importante seguir una serie de pautas y consejos que te ayudarán a mejorar rápidamente y a sentirte más satisfecho con tu estilo de surfing. No es tan complicado como parece, los únicos elementos fundamentales son la paciencia y la constancia; el resto es cuestión de práctica.

 

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Por eso hoy queremos hablaros sobre las 10 reglas de oro necesarias para un buen surf.

1) Lo primero a tener en cuenta son las condiciones climatológicas y las mareas: está claro que si el tiempo y el mar no acompañan es complicado crear la atmósfera perfecta para practicar surf, por lo que hay que estar pendiente de ello, y cuando haya una buena racha aprovecharla al máximo. La mejor época para comenzar a practicarlo es en verano (porque las olas son mas suaves), pero para la gente con un nivel medio/alto, la mejor etapa es otoño o invierno, que es cuando entran mareas con más fuerza. No obstante cualquier persona puede comenzar en cualquier momento del año con un buen instructor.

2) No abarcar más de lo que puedes. Al principio, evidentemente deberás empezar con olas pequeñas (de no más de un metro) e ir a playas abiertas con olas largas y tranquilas. Poco a poco irás mejorando y podrás adentrarte en zonas con más dificultad.

3) Elige la tabla adecuada a tu altura, al oleaje y a tu experiencia en el surf. Un error muy común es querer comenzar con una shortboard, que es una tabla para personas un poco más experimentadas. Lo ideal es empezar con una evolutiva, no tan bonitas, pero más altas, anchas, gruesas y con mayor estabilidad para los principiantes.

4) Evita las masas. No es muy recomendable surfear con la orilla, o el mar lleno de gente, puede ser incómodo y peligroso para ti y para el resto. Busca horas del día donde haya poca actividad o lugares más tranquilos, no tan frecuentados.

5) Practica estiramientos. Muy importante antes de entrar al mar con la tabla, procura estirar y calentar los músculos: estarás más agil y evitarás lesiones.

6) Utiliza vídeos: tanto de profesionales del surf para aprender nuevas técnicas y fijarte en su estilo, como tuyos (grábate) para mejorar tus errores e intentar evitarlos para la próxima.

7) Repetir, repetir y repetir. No tengas miedo a las olas, es normal caerse mucho (y más al principio), pero lo que hay que hacer es enfrentarse al mar y repetir hasta el infinito los movimientos, aunque nos pasemos más tiempo en el agua que sobre la tabla.

8) Cuida tus trajes y tablas. Es importante lavar el neopreno con agua dulce tras una jornada de surf en el mar y revisar constantemente la tabla, por si está algo estropeada llevarla al taller a tiempo.

9) Usa parafina. La parafina es un derivado del petróleo que se frota sobre la parte superior de la tabla para crear una capa no resbaladiza: se adhiere a los pies y evitarás resbalones.

10) Disfruta. Lo principal es que te guste surfear para ir motivado y practicar lo máximo posible. Cuando lleves ya un recorrido la mejor satisfacción es viajar a cunas del surf por todo el mundo para dominar las olas a tu gusto, e incluso si quieres podrás ir apuntándote a pequeñas competiciones locales, regionales, nacionales e incluso quién sabe, internacionales. En España y fuera de nuestro país hay numerosos torneos.

 

SURF SESSION KIDS – Para los más pequeños

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Hoy os traemos las Surf Session Kids, para que los más pequeños puedan disfrutar de practicar deportes en el mar incluso en estas fechas con trajes de neopreno. Y nosotros queremos animar a todos los niños y jóvenes de 7 a 17 años a que prueben y se inicien en este tipo de actividades tan divertidas y beneficiosas para ellos.

¿Beneficios? Deporte al aire libre, el contacto con el mar, activar sus músculos y mejorar reflejos, hacer ejercicio y divertirse a la vez, relacionarse con otros niños, probar algo distinto, ayudarles a relajarse y dormir mejor, desconectar de su rutina diaria de clases y colegio… ¿Alguno más?

Todos los sábados por la mañana y durante todo el año dedicamos 3 horas a los pequeños de la casa para que aprendan nociones básicas de surf y otros deportes náuticos como SUP, windsurf, kayak o bodyboard (dependiendo de la meteorología). Y decimos todo el año porque, además de que en la costa alicantina el agua nunca está demasiado fría, disponemos de trajes de neopreno para protegerles bien del frío.

Los horarios de los sábados van de 10h a 13h de la mañana, con posibilidad de recogida a las 14h. Y tenemos muchas ofertas interesantes para el mes completo, días sueltos o incluso descuentos para hermanos. ¡¡Preguntanos por facebook o e-mail!!

 

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 Aloha Sport

Conoce nuestra oferta para niños aquí

 

Recomendaciones de dieta para un surfista

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Desde Aloha Sport os dejamos algunas recomendaciones a tener en cuenta para la dieta de un surfista:

Los surfistas son considerados como un grupo de atletas tranquilo, pero lo cierto es que realizar surf es un entrenamiento intenso. Remando con la tabla se trabaja todo el cuerpo; desde los hombros, hasta el núcleo de las piernas. Como pasa con cualquier atleta, si se desea mejorar y estar en plena condición física, lo que se debe hacer es llevar un control alimenticio y una dieta equilibrada.

Un buen planteamiento para surfistas, requiere de una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Una de las principales fuentes de energía para el remo son los carbohidratos saludables como; panes integrales, cereales, frutas, verduras y leche.

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La proteína también es muy importante para mantener y preparar los músculos que trabajan duro, ésta debe proporcionar del 10% al 12% de las necesidades calóricas. Otras fuentes nutritivas saludables incluyen magra de carne, aves, marisco, nueces y frijoles.

Si te gusta coger olas temprano, por la mañana, es recomendable comer tres horas antes de salir al mar. Una buena comida presurf para los más madrugadores es baja en grasas y fibra (para ayudar a prevenir el malestar gastrointestinal) e incluye un yogur bajo en grasa con un plátano, o dos rebanadas de pan tostado cubierto con mantequilla.

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Si eres de los que inicias su rutina surfera un poco más tarde, lo ideal es realizar un desayuno alto en carbohidratos, como un plato de avena con pasas, fruta y nueces picadas con una taza de yogur bajo en grasa y un vaso de zumo de naranja, (por ejemplo).

 

 Es de contundente importancia comer en el transcurso de los 30 minutos posteriores a haber mantenido la actividad en el mar, importante para reponer las reservas de energía y comenzar el proceso de reparación del músculo. Es el momento de la ingesta de carbohidratos y proteínas: taza de leche con cacao bajo en grasa, sandwich de pavo con pan integral, galletas y queso bajo en grasa…

Para mantener una dieta sana y apropiada para hacer surf de manera progresiva, las cenas tienen que ser altas en carbohidratos también, (para reactivar los músculos para nadar el día siguiente).Una buena dieta para la cena de un surfista puede incluir salmón con patatas rojas asadas con un poco de aceite de oliva, brócoli al vapor, un vaso de leche baja en grasa… También estaría bien una tortilla de trigo rellena de frijoles negros con arroz y queso bajo en grasa, servido con maíz de mazorca y un vaso de zumo de naranja natural.

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